Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]
[...] robilem tak ze kroiłem wegle do 3gr bialak dawalem 3gr i trening robilem nie male podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codzienie aroby i brzuch.z tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo kiedys zeszło zemnie 5kg(a 7zrobilem) po takich [...]
[...] zacząć cykl na masę/siłę. Mam zamiar zakupić suplementy, zastanawiam się nad BCAA i węglami. Co o tym sądzicie? Produkt musi być dobrej jakości, nie może mnie zalać i osyfić całego ciała 8-) Cena tak jak widać w ankiecie, 150-170 zł max. PS. Ile trzeba robić przerwy między stosowaniem BCAA? Mógłbym brać 2 miesiące z rzędu? Pozdrawiam.
[...] Proszę o ewentualne poprawki oraz proszę powiedzieć co ile wymieniać te A i B, jeśli chcę trenować 3 razy w tygodniu? Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 86 Staż: Powrót po 4 latach przerwy A: NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3x15 PLECY: przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x15 BARKI: wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x15 KLATKA: wyciskanie na [...]
[...] trochę masy oczywiście jestem aktywny w sporcie, trenuje z workiem amatorsko, dziennie robię po 100-200 pompek seriami po 25-30 przez 2 lata bez sciemy robilem też czesto przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych [...]
[...] Od poczatku przygody z siłownia ciwczylem 4dniowym splitem. Jako, ze niestety mam przestoj od jakiegos czasu postanowilem zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW. FBW z dwoma zestawami Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; -przysiad ze [...]
[...] Od poczatku przygody z siłownia ciwczylem 4dniowym splitem. Jako, ze niestety mam przestoj od jakiegos czasu postanowilem zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW. FBW z dwoma zestawami; Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; [...]
[...] ćwiczyć. Ostatnim moim cyklem było FBW by georgu. Teraz mam wątpliwości jakim treningiem zacząć ... Myślałem o splicie, Push&Pull no i FBW. Dodam, że teraz mam więcej czasu na siłownie, ale nie oznacza to, że będę miał go zawsze. Może się tak zdarzyć, że raz będę musiał zrobić jeden dzień przerwy więcej niż powinienem. Czekam na odpowiedzi :)
Witam. Chciałbym wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej, miałem rok przerwy w treningach, ćwiczę znowu regularnie od 3 miesięcy. Niestety przez rok strasznie się zapuściłem :P Polecicie jakiś dobry spalacz tłuszczu bez efektu pobudzenia? Parę lat temu kupiłem Mitotropin ale mega pobudzał i pomimo brania z rana lub przed południem nie dałem rady spać [...]
[...] i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd http://www.youtube.com/watch?v=RpqwmjXUeQ8&feature=related tak jak na filmiku 3 takie serie minutka przerwy. klatka: też u tego samego pana poprostu podpasowały mi ćwiczenia z względu na przyrządy. http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel tak samo jak na [...]
[...] dokładnie to mięśnie przy stawie łokciowym - górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy i za mocno robione plecy, za duże ciężary i intensywność) i w rezultacie przy właściwie każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułem bicepsy. Odpuściłem treningi bicepsów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sera twarogowego (tu bym zamienił na twaróg półtłusty klinek lub twarożek wiejski) 10g oliwy z oliwek B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444 Godziny wybierałem intuicyjnie, tak żeby przerwy nie były zbyt długie. Jeśli zauważyliście, że jest coś do poprawy - proszę powiedzcie mi co a postaram się to poprawić. Jest jeszcze jedna kwestia: Czy moja dieta nie [...]
[...] Rozpiska Tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0635858ac09f44aaa18ddeae40a9fa07.png Odkąd weszłam na 1450kcal (ok.2tygodnie) wyrównałam trochę brzuch, wyrobiłam siłowo mięśnie, biegam już 80min bez przerwy i mam chęć żeby rozwijać się dalej w tych kierunkach:-} Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-04 18:28:42
Ćwiczę 7 miesięcy. Na początku 3 miesiące FBW a potem 4 miesiące splita. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i chciałbym wrocić z nowym planem. Czy FBW będzie dobrym pomysłem? Jeżeli tak to na jakie ćwiczenia stawiać i jaki zakres ruchów będzie najlepszy?
zjadłem własnie 500g mono universala , akurat mam na stanie nitrobolon 2 , i kilka osob mowi mi żebym dokupil pojedyncza forme do nitra (np. jablczan) i jechał dalej z kreatyną , bo nie ma co robić przerw. a byłem przekonany że jak jechalem te ~9tyg na mono, to musze zrobic z 8tyg przerwy co sądzicie?
[...] z ciezarow chorowalem ostatnio wiec ciezko powiedziec czy sily ubylo.Po treningu wpc i 15min biegania 1 DZIEN No juz po pierwszym treningu.Ku mojemu zaskoczeniu pomimo przerwy spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING [...]
[...] Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)? - Jakie przerwy między seriami? - Czy nie potrzeba więcej ćwiczeń na któreś partie? - Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź jakieś zamienić na inne? - Jak powinna wyglądać rozgrzewka, aby [...]
[...] zbilansowana pon: Klata + biceps + bieg/rowerek 1h wt: nogi Sr: bieg/rowerek 1h Czw: barki + triceps + bieg/rowerek 1h Pt: Plecy + bieg/rowerek 1h Sob: bieg/rowerek 1h przerwy między seriami robię 60 sec Suple jakie stosuje obecnie to thermal pro v3, 1 tabs po śniadaniu 1 przed treningiem 30 min. Zażywam również vita-min plus oraz chela-mag [...]
[...] już dość długi czas i zupełnie nie czuję mięsni, po treningu. Nie chodzi o zakwasy, po prostu to jest w jakimś stopniu za mało. Nie wiem, czemu. Po treningu po paru 10min przerwy mógłbym cały ten trening powtórzyć, chociaż na samym treningu daję z siebie 105%, a ciężary dobieram tak żeby nie mieć siły, na więcej powtórzeń. Ale to nic nie daje. [...]
